Ćwiczenia na talię osy

Większość kobiet dąży do tego, by ich ciało było smukłe, piękne i jędrne. By osiągnąć taki efekt potrzebny jest ruch fizyczny połączony z właściwymi nawykami żywieniowymi. Ćwiczenia poszczególnych partii ciała powinny być wykonywane systematyczne, tylko wówczas możemy mieć pewność, że dojdziemy do zamierzonego celu.

Ćwiczenia na talię osy

Każde ćwiczenia właściwe należy poprzedzić co najmniej 15 minutową rozgrzewką, która rozciągnie nasze ciało i mięśnie. Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie centymetrów w talii zaleca się przeprowadzać dwa razy dziennie: rano i wieczorem. Tylko nasza systematyczna przyczyni się do wysmuklenia naszego ciała, a przecież na tym nam bardzo zależy. Przechodzimy zatem do zestawu ćwiczeń na poprawę talii.

Ćwiczenie 1. Seria nożyc

Nożyce poziome: pozycją wyjściową jest położenie się na podłodze, plecy nie mogą się od niej odrywać, ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Proste w kolach nogi unosimy w górę, gdzie wykonujemy ruchy polegające na tym, by raz jedna, raz druga noga znajdowała się na górze (ruch podobny do cięcia nożycami).

Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 20 powtórzeń. Nożyce pionowe: pozycja wyjściowa taka sama, jak w ćwiczeniu 1, tym razem ruch nogami odbywa się w pionie – nogi podnosimy w dół i górę, ale tak, by nie dotknąć podłogi.

Ćwiczenie 2. Seria skłonów

Skłony w przód: siadamy na podłodze w siadzie skrzyżnym, plecy proste, dłonie kładziemy na barkach. Na wdechu podnosimy ramiona, na wydechu wykonujemy skłon w przód. Seria: 15 powtórzeń, skłony z uniesionymi kolanami: kładziemy się na plecach, nogi zginamy w kolanach, stopy krzyżujemy. Unosimy klatkę raz do prawego, raz do lewego kolana. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy, skłony tułowia na skośnej ławeczce: kąt nachylenia powinien wynosić 45 stopni.

Siadamy na ławeczce trzymając się stopami końcówki ławeczki, nogi lekko uginamy w kolanach, ręce krzyżujemy z tyłu głowy na karku. Wykonujemy skłon tułowia kierując się ku kolanom. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy, skłony tułowia na prostej ławeczce: pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu na skośnej ławeczce. Unosimy głowę i tułów i dotykamy głową kolan. Seria: 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 3. Skrętoskłony

W pozycji stojącej, plecy wyprostowane, ręce wyprostowane. Wykonujemy skłon tułowia i dotykamy prawą ręką lewego kolana, lewą ręką prawego kolana. Seria: 30 powtórzeń.